人は8時間眠らなくちゃいけないの？

もう1つ週末用でオフトピ気味に。と言っても、毎日平均で5時間ぐらいしか睡眠してない人間（プロジェクトで毎日徹夜の皆様ごめんなさい）にとっては、見逃せない記事がありました：

■ Why should we have eight hours' sleep? (BBC News)

おお、サッチャー元英首相も1日平均5時間しか寝ていなかったのですか。それじゃやっぱり「1日8時間寝なくちゃダメ」というのは都市伝説なんですな。しかも Loughborough University にある Sleep Research Centre （睡眠研究所？）ディレクターの Jim Horne 教授が言うには、8時間睡眠は必ずしも必要ではなくて、単に睡眠時間の平均を取ると7時間15分ぐらいになるという程度の話でしかないそうです。人によって適切な睡眠時間には差があり、8時間寝ても寝足りない人もいれば、5時間寝るだけで国を動かせる人もいる……のだそうで。

ただし注意すべき点として、以下の3つが指摘されています：

• 脳の構造上の理由から、女性は男性よりも長い睡眠時間を必要とする。 
• 子供の睡眠時間は短くなっているが、それが行動に悪影響を及ぼしている。 
• 仕事のシフト制などによる睡眠パターンの乱れと、心臓病の間には関連性が見られる（ただしいやな仕事でストレスが溜まる結果かもしれない）。

ということで、すっかり大きくなってしまった僕らにとっては、睡眠時間の短さはあまり気にしなくても良いことのようです。ただし毎日キチンと仕事できていれば、の話で、上記の通り8時間寝ても頭がボーっとする人は、10時間ぐらい寝たほうが良いのかもしれませんね（僕は5時間寝ればなんとか働けていますが）。

ちなみに上記の Jim Horne 教授は、"Sleepfaring: A Journey Through The Science of Sleep"という本を書かれているそうです。8時間寝なくてもいいのは分かったから、あまり寝なくても大丈夫なように体をトレーニングする方法、誰か紹介してくれていないものでしょうか。

Comments

[投稿情報: nase]

こんにちは。
「頭がよくなる照明術」という本に、似たようなことが書かれていました。(ひょっとするとその教授の本が元か)

> 一般的に健康に害のない睡眠時間は6～8時間の間
> ただしこの時間は人それぞれ
> この時間によって性格のタイプも異なる
> ショートスリーパー：人付き合いが得意で外向的
> ロングスリーパー：芸術家や研究者向き

とのことで、色々悩んで溜め込む人ほど睡眠時間が必要なようです。
ただ、

> 平均睡眠時間が5時間以下の人は、8時間眠っている人に比べて狭心症や心筋梗塞などの冠動脈性疾患発症率が約1．5倍。うつ病のリスクも高まる。

という話もやはりあるようで、これには注意が必要かもですね。

[投稿情報: アキヒト]

naseさん、コメントありがとうございます。
> 色々悩んで溜め込む人ほど睡眠時間が必要なようです。
ひょっとして僕が睡眠時間が短くても大丈夫なのは、「色々悩んで溜め込むことがない」からなのか・・・。いや、そう言われてみるとなんだか眠くなってきました。もっと寝なきゃ。
しかし睡眠不足はやはり体に悪いのですね。ほどほどの睡眠時間を保とうと思います。

[投稿情報:]

なんてタイムリーな…。

つい先日、１０年来の親友を亡くしました。
拘束時間９時間＋みなし労働２時間で、
みなし労働ゆえに所得が低いので遠距離往復４時間でした。
日本の平均的なサラリーマンの時間配分だと思っていたのですが、
過労死だったそうです。
酒も煙草もしない楽天的な人だったのに、
やはり睡眠時間の不足には勝てなかったそうです…。
虫歯同様、長期のスパンで症状が出るのかも知れませんね。

[投稿情報: アキヒト]

名無しさん、それは悲しい出来事でしたね。
明らかに睡眠不足だと感じているのであれば、何らかの手立てを講じるのが必要なのでしょう。ただそうも言ってられないのが仕事ですが・・・。